2009年08月20日

有酸素運動と心拍数

皆さんこんにちは～face02

今日はこれから、または、今、体脂肪を落とすためにジョギングなどの有酸素運動をされている方にちょっとしたアドバイスができればな～と思いますicon194


有酸素運動をされている際、心拍数などはチェックされていますか？

心拍数と運動強度は比例の関係にあります。　なので今日は有酸素運動の際の簡単な心拍数の求め方を紹介したいと思いますicon14icon16


まず始めに有酸素運動と呼ばれる心拍数は１分間にどのくらいかを紹介したいと思います。
だいたい、１分間で最高心拍数の５０％～８５％の心拍数を有酸素運動とされていますface02

最高心拍数は一般的に（２２０－年齢）とされています。　無理なく有酸素運動をする場合最初は最高心拍数の６０％ぐらいの心拍数で運動していただければ大丈夫だと思いますので、（２２０－年齢）×０．６をして出た心拍数を目安にしていただければと思いますface03

２０歳の方だと（２２０－２０）×０・６＝１２０拍　なので１０秒間に２０拍になります。

あくまで目安ですがよかったら参考にしてくださいicon22


Posted by 福岡加圧前原 at 21:32│Comments(0)
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